حاسبة BMR و TDEE — تقدير السعرات اليومية
قدّر معدل الأيض الأساسي (BMR) بصيغ Mifflin-St Jeor أو Harris-Benedict أو Katch-McArdle ثم اضرب بعامل النشاط للحصول على TDEE. مثال: ذكر، 70 كغ، 175 سم، عمر 30، Mifflin، عامل 1.55 → BMR ≈ 1648.75 و TDEE ≈ 2555.56 سعرة/يوم. الحساب في المتصفح؛ للتعليم فقط وليس نصيحة طبية أو غذائية.
طريقة العمل
أدخل الجنس والوزن والطول والعمر. اختر معادلة BMR (الافتراضي Mifflin). لـ Katch-McArdle أدخل أيضًا نسبة الدهون. عامل النشاط يعطي TDEE ≈ BMR × العامل. العجز/الفائض يُشرح في الأسئلة فقط دون عنوان سعرات منفصل.
الصيغة والافتراضات
Mifflin (ذكر): 10w + 6.25h − 5a + 5؛ الأنثى −161. تتوفر Harris-Benedict المنقّحة و Katch-McArdle (370 + 21.6 × الكتلة النحيلة). الافتراضات:
- تقديرات تعليمية للبالغين؛ تختلف المعادلات ولا تشخّص.
- عوامل النشاط مضاعفات تقريبية وليست قياسات أجهزة قابلة للارتداء.
- Harris و Katch على نفس العنوان — بلا صفحات منفصلة.
- ليست نصيحة طبية أو غذائية أو لإنقاص الوزن.
مثال
مثال: ذكر، 70 كغ، 175 سم، عمر 30، Mifflin-St Jeor، عامل 1.55 → BMR ≈ 1648.75 kcal/يوم و TDEE ≈ 2555.56 kcal/يوم.
متى تستخدمها
- الصف: مقارنة Mifflin و Harris بنفس القياسات.
- رسم تقريبي لسعرات المحافظة قبل استشارة مختص (للتوضيح فقط).
- رؤية أثر عامل النشاط على TDEE دون صفحة سعرات أخرى.
Frequently asked questions
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
BMR يقدّر الصرف أثناء الراحة؛ TDEE يضربه بعامل نشاط لإجمالي يومي تقريبي.
أي معادلة أختار؟
Mifflin-St Jeor شائع كافتراضي. Harris كلاسيكية منقّحة؛ Katch تحتاج نسبة دهون وتستخدم الكتلة النحيلة.
هل يمكنني تخطيط عجز سعرات هنا؟
تشرح الصفحة الفكرة في الأسئلة فقط. لا تصف أنظمة غذائية ولا خططًا طبية.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. الأرقام توضيحات تعليمية وليست نصيحة طبية أو غذائية.
ماذا لو لم تتوفر نسبة الدهون لـ Katch؟
Katch-McArdle تحتاج نسبة بين 0 و 100. وإلا فاستخدم Mifflin.
Important notice
نتائج BMR و TDEE تقديرات تعليمية فقط وليست نصيحة طبية أو تشخيصًا أو استشارة غذائية. تختلف الاحتياجات الفردية؛ استشر مختصين مؤهلين.
References: مواد تعليمية من NCBI Bookshelf حول الأيض؛ موارد NHLBI التعليمية حول الوزن؛ صيغ Mifflin / Harris / Katch القياسية.
Related tools
استفسارات أو ملاحظات
هل هناك غموض أو خلل أو نقص؟ اكتب رسالة أدناه — نقرأ كل ملاحظة عن هذه الأدوات.