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BMR / TDEE 计算器 — 如何估算基础代谢与每日消耗

用 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 或 Katch-McArdle 估算基础代谢率（BMR），再乘活动系数得到每日总消耗（TDEE）。示例：男性 70 kg、175 cm、30 岁、Mifflin、活动系数 1.55 → BMR 约 1648.75、TDEE 约 2555.56 kcal/日。浏览器内计算，数据不上传；仅供学习参考，不构成医疗或减肥建议。

BMR（千卡/日）:
TDEE（千卡/日）:

怎么用

填写性别、体重、身高与年龄，选择 BMR 公式（默认 Mifflin）。选 Katch-McArdle 时需填体脂率。再选活动系数，得到 TDEE ≈ BMR × 系数。热量赤字/盈余只在问答里说明，不另开独立「卡路里工具」页。

公式与假设

Mifflin（男）：10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5；女性常数为 −161。也可选 Harris-Benedict 修订版，或 Katch-McArdle（370 + 21.6×瘦体重）。请注意：

  • 结果是成人教学估算，不同公式会有差异，不是诊断。
  • 活动系数是粗略倍率，不是手环或实验室测得值。
  • Harris 与 Katch 与本页共用同一网址，不拆独立计算器。
  • 不构成医疗、营养或减肥方案。

示例

示例：男性、70 kg、175 cm、30 岁、Mifflin-St Jeor、活动系数 1.55 → BMR 约 1648.75 千卡/日，TDEE 约 2555.56 千卡/日。

适合什么场景

  • 课堂练习：同一组身体数据对比 Mifflin 与 Harris。
  • 在咨询专业人士前，粗看维持热量量级（仅示意）。
  • 观察活动系数如何改变 TDEE，无需另开卡路里专用页。

常见问题

BMR 和 TDEE 有什么区别？

BMR 是估算的安静消耗；TDEE 用活动系数把 BMR 放大，得到大致全日总消耗。

该选哪套公式？

常用默认是 Mifflin-St Jeor。Harris 是修订经典式；Katch 需要体脂率，按瘦体重估算。

能在这里做减脂热量赤字计划吗？

本页只在问答里解释概念，不提供饮食处方或医疗方案。

这是医疗建议吗？

不是。数字仅供学习示意，不构成医疗或营养建议。

没有体脂率能用 Katch 吗？

Katch-McArdle 需要 0–100 的体脂率。若没有，请改用 Mifflin。

重要说明

BMR 与 TDEE 结果仅为教育向估算，不构成医疗、诊断或营养建议。个体差异大，健康相关决定请咨询具备资质的专业人士。

参考来源: NCBI Bookshelf 代谢相关教育材料；NHLBI 体重教育资料；常用 Mifflin-St Jeor / Harris-Benedict / Katch-McArdle 公式。

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参考来源

  • NCBI Bookshelf — 代谢教育材料
  • NHLBI — 体重相关教育资料
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