Калькулятор BMR и TDEE — оценка суточных калорий

Оцените базовый метаболизм (BMR) по Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict или Katch-McArdle и умножьте на коэффициент активности для TDEE. Пример: мужчина, 70 кг, 175 см, 30 лет, Mifflin, коэффициент 1,55 → BMR ≈ 1648,75 и TDEE ≈ 2555,56 ккал/сут. Расчёт в браузере; только для обучения, не медицинский и не диетический совет.

Пол

Возраст (лет)

Вес (кг)

Рост (см)

Формула BMR

Коэффициент активности

% жира (для Katch)

Как это работает

Укажите пол, вес, рост и возраст. Выберите формулу BMR (по умолчанию Mifflin). Для Katch-McArdle нужен % жира. Коэффициент активности даёт TDEE ≈ BMR × коэффициент. Дефицит/профицит — только в FAQ, без отдельного URL калорий.

Формула и допущения

Mifflin (муж.): 10w + 6,25h − 5a + 5; жен. −161. Доступны Harris-Benedict и Katch-McArdle (370 + 21,6 × тощая масса). Допущения:

Учебные оценки для взрослых; формулы различаются и не ставят диагноз.
Коэффициенты активности — грубые множители, не данные с гаджетов.
Harris и Katch на том же URL — без отдельных страниц.
Не медицинский, нутрициологический или «похудательный» совет.

Пример

Пример: мужчина, 70 кг, 175 см, 30 лет, Mifflin-St Jeor, коэффициент 1,55 → BMR ≈ 1648,75 ккал/сут и TDEE ≈ 2555,56 ккал/сут.

Когда использовать

Занятие: сравнить Mifflin и Harris на одних измерениях.
Грубая оценка калорий поддержания до разговора со специалистом (только иллюстрация).
Увидеть влияние коэффициента активности на TDEE без отдельной страницы калорий.

Frequently asked questions

Чем BMR отличается от TDEE?

BMR — оценка расхода в покое; TDEE умножает её на коэффициент активности для приблизительного суточного итога.

Какую формулу выбрать?

Часто по умолчанию берут Mifflin-St Jeor. Harris — пересмотренная классика; Katch нужен % жира и тощая масса.

Можно ли планировать дефицит здесь?

Идея объясняется только в FAQ. Страница не назначает диеты и медпланы.

Это медицинский совет?

Нет. Цифры — учебные иллюстрации, не медицинский или нутрициологический совет.

Что если нет % жира для Katch?

Katch-McArdle требует % от 0 до 100. Иначе используйте Mifflin.

Important notice

Результаты BMR и TDEE — только учебные оценки и не являются медицинским, диагностическим или нутрициологическим советом. Потребности индивидуальны; обращайтесь к квалифицированным специалистам.

References: Образовательные материалы NCBI Bookshelf о метаболизме; образовательные ресурсы NHLBI о весе; стандартные формулы Mifflin / Harris / Katch.

Вопросы и отзывы

Что-то неясно, сломано или отсутствует? Напишите сообщение ниже — мы читаем каждую заметку об этих инструментах.