Kalkulator BMR & TDEE — Perkiraan kalori harian
Perkirakan laju metabolisme basal (BMR) dengan Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, atau Katch-McArdle, lalu kalikan faktor aktivitas untuk TDEE. Contoh: pria, 70 kg, 175 cm, usia 30, Mifflin, faktor 1,55 → BMR ≈ 1648,75 dan TDEE ≈ 2555,56 kkal/hari. Dihitung di browser; hanya edukasi, bukan saran medis atau diet.
Cara kerja
Masukkan jenis kelamin, berat, tinggi, dan usia. Pilih persamaan BMR (bawaan Mifflin). Untuk Katch-McArdle, isi juga % lemak. Faktor aktivitas memberi TDEE ≈ BMR × faktor. Defisit/surplus hanya di FAQ — tanpa URL kalori terpisah.
Rumus dan asumsi
Mifflin (pria): 10w + 6,25h − 5a + 5; wanita −161. Harris-Benedict revisi dan Katch-McArdle (370 + 21,6 × massa tanpa lemak) tersedia. Asumsi:
- Perkiraan edukasi untuk dewasa; rumus berbeda dan bukan diagnosis.
- Faktor aktivitas adalah pengali kasar, bukan pengukuran wearable.
- Harris dan Katch berbagi URL ini — tanpa halaman terpisah.
- Bukan saran medis, gizi, atau penurunan berat badan.
Contoh
Contoh: pria, 70 kg, 175 cm, usia 30, Mifflin-St Jeor, faktor 1,55 → BMR ≈ 1648,75 kkal/hari dan TDEE ≈ 2555,56 kkal/hari.
Kapan dipakai
- Kelas: membandingkan Mifflin dan Harris dengan data tubuh yang sama.
- Sketsa kasar kalori pemeliharaan sebelum konsultasi profesional (hanya ilustrasi).
- Melihat pengaruh faktor aktivitas pada TDEE tanpa halaman kalori lain.
Frequently asked questions
Apa beda BMR dan TDEE?
BMR memperkirakan pembakaran saat istirahat; TDEE mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk total harian kasar.
Persamaan mana yang dipilih?
Mifflin-St Jeor sering jadi bawaan. Harris adalah klasik revisi; Katch butuh % lemak dan memakai massa tanpa lemak.
Bisakah merencanakan defisit di sini?
Halaman ini hanya menjelaskan ide di FAQ. Tidak meresepkan diet atau rencana medis.
Apakah ini saran medis?
Tidak. Angka hanya ilustrasi edukasi dan bukan saran medis atau gizi.
Bagaimana jika tidak ada % lemak untuk Katch?
Katch-McArdle membutuhkan % antara 0 dan 100. Jika tidak ada, gunakan Mifflin.
Important notice
Hasil BMR dan TDEE hanyalah perkiraan edukasi dan bukan saran medis, diagnosis, atau gizi. Kebutuhan individu berbeda; konsultasikan profesional yang berkualifikasi.
References: Materi edukasi NCBI Bookshelf tentang metabolisme; sumber edukasi NHLBI tentang berat badan; rumus standar Mifflin / Harris / Katch.
Related tools
Pertanyaan atau masukan
Ada yang kurang jelas, rusak, atau hilang? Tulis pesan di bawah — kami membaca setiap catatan tentang alat ini.