BMR- & TDEE-Rechner — Täglichen Kalorienbedarf schätzen
Schätzen Sie den Grundumsatz (BMR) mit Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict oder Katch-McArdle und multiplizieren Sie mit dem Aktivitätsfaktor für den TDEE. Beispiel: Mann, 70 kg, 175 cm, 30 Jahre, Mifflin, Faktor 1,55 → BMR ≈ 1648,75 und TDEE ≈ 2555,56 kcal/Tag. Berechnung im Browser; nur zu Lernzwecken, keine medizinische oder Diätberatung.
So funktioniert es
Geben Sie Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter ein. Wählen Sie eine BMR-Formel (Standard Mifflin). Bei Katch-McArdle zusätzlich Körperfett-%. Der Aktivitätsfaktor liefert TDEE ≈ BMR × Faktor. Defizit/Überschuss nur in den FAQ — keine separate Kalorien-URL.
Formel und Annahmen
Mifflin (männlich): 10w + 6,25h − 5a + 5; weiblich −161. Harris-Benedict revidiert und Katch-McArdle (370 + 21,6 × Magermasse) sind wählbar. Annahmen:
- Lehrschätzungen für Erwachsene; Formeln weichen ab und diagnostizieren nicht.
- Aktivitätsfaktoren sind grobe Multiplikatoren, keine Wearable-Messungen.
- Harris und Katch teilen diese URL — keine eigenen Rechnerseiten.
- Keine medizinische, ernährungs- oder abnehmbezogene Beratung.
Beispiel
Beispiel: Mann, 70 kg, 175 cm, 30 Jahre, Mifflin-St Jeor, Faktor 1,55 → BMR ≈ 1648,75 kcal/Tag und TDEE ≈ 2555,56 kcal/Tag.
Wann nutzen
- Unterricht: Mifflin und Harris mit denselben Körperdaten vergleichen.
- Grobe Erhaltungskalorien vor dem Gespräch mit Fachleuten (nur Illustration).
- Sehen, wie Aktivitätsfaktoren den TDEE ändern, ohne Extra-Kalorienseite.
Frequently asked questions
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR schätzt den Ruheumsatz; TDEE multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor für eine grobe Tagesgesamtmenge.
Welche Formel soll ich wählen?
Mifflin-St Jeor ist eine übliche Vorgabe. Harris ist die revidierte Klassik; Katch braucht Körperfett-% und nutzt Magermasse.
Kann ich hier ein Kaloriendefizit planen?
Die Seite erklärt die Idee nur in den FAQ. Sie verschreibt keine Diäten oder medizinischen Pläne.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Zahlen sind Lernillustrationen und keine medizinische oder Ernährungsberatung.
Was ohne Körperfett-% für Katch?
Katch-McArdle braucht einen Anteil zwischen 0 und 100. Sonst Mifflin verwenden.
Important notice
BMR- und TDEE-Ergebnisse sind nur Lernschätzungen und keine medizinische, diagnostische oder Ernährungsberatung. Individuelle Bedarfe variieren; holen Sie qualifizierten Rat ein.
References: NCBI-Bookshelf-Bildungsmaterialien zum Stoffwechsel; NHLBI-Bildungsressourcen zu Gewicht; Standardformeln Mifflin / Harris / Katch.
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