Calculadora BMR y TDEE — Calorías diarias estimadas
Estima el metabolismo basal (BMR) con Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict o Katch-McArdle y multiplica por el factor de actividad para obtener el TDEE. Ejemplo: hombre, 70 kg, 175 cm, 30 años, Mifflin, factor 1,55 → BMR ≈ 1648,75 y TDEE ≈ 2555,56 kcal/día. Cálculo en el navegador; solo educativo, no es consejo médico ni de dieta.
Cómo funciona
Indica sexo, peso, altura y edad. Elige una ecuación de BMR (Mifflin por defecto). Con Katch-McArdle también necesitas el % de grasa. El factor de actividad da TDEE ≈ BMR × factor. Déficit o superávit se explican en el FAQ, sin otra URL de calorías.
Fórmula y supuestos
Mifflin (hombre): 10w + 6,25h − 5a + 5; mujer usa −161. También puedes elegir Harris-Benedict revisada o Katch-McArdle (370 + 21,6 × masa magra). Supuestos:
- Son estimaciones educativas para adultos; las ecuaciones difieren y no diagnostican.
- Los factores de actividad son multiplicadores aproximados, no medidas de un wearables.
- Harris y Katch comparten esta URL; no hay calculadoras separadas.
- No es consejo médico, nutricional ni de pérdida de peso.
Ejemplo
Ejemplo: hombre, 70 kg, 175 cm, 30 años, Mifflin-St Jeor, factor 1,55 → BMR ≈ 1648,75 kcal/día y TDEE ≈ 2555,56 kcal/día.
Cuándo usarla
- Clase: comparar Mifflin y Harris con los mismos datos corporales.
- Boceto orientativo de calorías de mantenimiento antes de hablar con un profesional (solo ilustración).
- Ver cómo el factor de actividad cambia el TDEE sin otra página de calorías.
Frequently asked questions
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?
El BMR estima el gasto en reposo; el TDEE multiplica ese valor por un factor de actividad para un total diario aproximado.
¿Qué ecuación elijo?
Mifflin-St Jeor suele ser el valor por defecto. Harris es la clásica revisada; Katch necesita % de grasa y usa masa magra.
¿Puedo planificar un déficit calórico aquí?
Esta página solo explica la idea en el FAQ. No prescribe dietas ni planes médicos.
¿Es consejo médico?
No. Las cifras son ilustraciones educativas y no son consejo médico ni nutricional.
¿Y si no tengo el % de grasa para Katch?
Katch-McArdle requiere un % entre 0 y 100. Si no lo tienes, usa Mifflin.
Important notice
Los resultados de BMR y TDEE son solo estimaciones educativas y no constituyen consejo médico, diagnóstico ni nutricional. Las necesidades individuales varían; consulta a profesionales cualificados.
References: Materiales educativos de NCBI Bookshelf sobre metabolismo; recursos educativos de NHLBI sobre peso; fórmulas estándar Mifflin / Harris / Katch.
Related tools
Consultas o comentarios
¿Algo poco claro, roto o que falte? Redacta un mensaje abajo — leemos cada nota sobre estas herramientas.