Calculadora de BMR e TDEE — Calorias diárias estimadas
Estime a taxa metabólica basal (BMR) com Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ou Katch-McArdle e multiplique pelo fator de atividade para obter o TDEE. Exemplo: homem, 70 kg, 175 cm, 30 anos, Mifflin, fator 1,55 → BMR ≈ 1648,75 e TDEE ≈ 2555,56 kcal/dia. Cálculo no navegador; apenas educativo, não é conselho médico nem de dieta.
Como funciona
Informe sexo, peso, altura e idade. Escolha uma equação de BMR (Mifflin por padrão). No Katch-McArdle, informe também o % de gordura. O fator de atividade dá TDEE ≈ BMR × fator. Déficit ou superávit ficam no FAQ, sem outra URL de calorias.
Fórmula e premissas
Mifflin (homem): 10w + 6,25h − 5a + 5; mulher −161. Harris-Benedict revisada e Katch-McArdle (370 + 21,6 × massa magra) estão disponíveis. Premissas:
- Estimativas educativas para adultos; as equações diferem e não diagnosticam.
- Fatores de atividade são multiplicadores aproximados, não medições de wearables.
- Harris e Katch compartilham esta URL — sem páginas separadas.
- Não é conselho médico, nutricional ou de emagrecimento.
Exemplo
Exemplo: homem, 70 kg, 175 cm, 30 anos, Mifflin-St Jeor, fator 1,55 → BMR ≈ 1648,75 kcal/dia e TDEE ≈ 2555,56 kcal/dia.
Quando usar
- Aula: comparar Mifflin e Harris com os mesmos dados corporais.
- Esboço de calorias de manutenção antes de falar com um profissional (só ilustração).
- Ver como o fator de atividade muda o TDEE sem outra página de calorias.
Frequently asked questions
Qual a diferença entre BMR e TDEE?
BMR estima o gasto em repouso; TDEE multiplica por um fator de atividade para um total diário aproximado.
Qual equação escolher?
Mifflin-St Jeor costuma ser o padrão. Harris é a clássica revisada; Katch precisa de % de gordura e usa massa magra.
Posso planejar um déficit aqui?
A página só explica a ideia no FAQ. Não prescreve dietas nem planos médicos.
Isto é conselho médico?
Não. Os números são ilustrações educativas e não são conselho médico ou nutricional.
E sem % de gordura para Katch?
Katch-McArdle exige um % entre 0 e 100. Caso contrário, use Mifflin.
Important notice
Os resultados de BMR e TDEE são apenas estimativas educativas e não constituem conselho médico, diagnóstico ou nutricional. As necessidades individuais variam; procure profissionais qualificados.
References: Materiais educativos da NCBI Bookshelf sobre metabolismo; recursos educativos da NHLBI sobre peso; fórmulas padrão Mifflin / Harris / Katch.
Related tools
Dúvidas ou feedback
Algo pouco claro, quebrado ou faltando? Escreva abaixo — lemos cada mensagem sobre estas ferramentas.